流傳在日本街頭巷尾的減肥法「骨盆體操」,

只要做過一次,腰圍立即就能減少4公分 ,

而且只要5分鐘就ok?!

 

利用睡覺前跟起床前的簡單骨盤體操來減肥,還能幫助熟睡和讓排便順暢...

5分鐘就能雕塑身材!讓腰變細、大腿變細、臀部變挺....

如此輕鬆簡單的奇蹟體操,不但可以立即雕塑出苗條曲線,還能幫助睡眠和幫助排便順利,

達到減肥與舒眠的雙重神效,無怪乎會在日本掀起一波熱潮!

 

 

 

 

 

 

★ 預備操

伸展雙腳腳指,跟手掌用力握拳再鬆開的要領一樣,做30次,

開始會覺得左右腳的差異很大,漸漸就會好了。之後休息一小下。

 


★ 睡前體操(平躺在床墊上)

1. 雙腳打開同肩寬,腳板盡力往外側倒...

2. 腳趾頭用力往腳背方向扳...

3. 深吸一口氣,然後吐氣,再“吸氣”同時將雙腳往上舉高30公分...

4. 憋氣默數倒十,放鬆放下雙腳,“吐氣”...

5. 安靜平躺2分鐘,體操結束..

 


★ 起床體操(平躺在床墊上)

1. 雙腳打開同肩寬

2. 雙腳大拇指根處相互靠攏,呈正三角形狀...

3. 深吸一口氣,然後“吐氣”同時將雙腳往上舉高30公分...

4. 憋氣默數倒十,放鬆放下雙腳,“吸氣”...

5. 靜待2分鐘後,開始準備起身...

 

6. 先把雙手舉高到頭上(萬歲姿勢),翻身臥躺,雙腳向前彎曲像貓咪伸懶腰的動作...

7. 慢慢收回上半身,正坐姿勢,雙手放於大腿上,深呼吸兩三次...

8. 依序伸出腿以半跪姿勢站起,體操完成...


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