緣圓

流傳在日本街頭巷尾的減肥法「骨盆體操」，

只要做過一次，腰圍立即就能減少4公分 ，

而且只要5分鐘就ok？！

利用睡覺前跟起床前的簡單骨盤體操來減肥，還能幫助熟睡和讓排便順暢...

5分鐘就能雕塑身材！讓腰變細、大腿變細、臀部變挺....

如此輕鬆簡單的奇蹟體操，不但可以立即雕塑出苗條曲線，還能幫助睡眠和幫助排便順利，

達到減肥與舒眠的雙重神效，無怪乎會在日本掀起一波熱潮！

★ 預備操

伸展雙腳腳指，跟手掌用力握拳再鬆開的要領一樣，做30次，

開始會覺得左右腳的差異很大，漸漸就會好了。之後休息一小下。

2. 腳趾頭用力往腳背方向扳...

3. 深吸一口氣，然後吐氣，再“吸氣”同時將雙腳往上舉高30公分...

4. 憋氣默數倒十，放鬆放下雙腳，“吐氣”...

5. 安靜平躺2分鐘，體操結束..

1. 雙腳打開同肩寬…

2. 雙腳大拇指根處相互靠攏，呈正三角形狀...

3. 深吸一口氣，然後“吐氣”同時將雙腳往上舉高30公分...

4. 憋氣默數倒十，放鬆放下雙腳，“吸氣”...

5. 靜待2分鐘後，開始準備起身...

6. 先把雙手舉高到頭上(萬歲姿勢)，翻身臥躺，雙腳向前彎曲像貓咪伸懶腰的動作...

7. 慢慢收回上半身，正坐姿勢，雙手放於大腿上，深呼吸兩三次...

8. 依序伸出腿以半跪姿勢站起，體操完成...