*。拒絕衰老從免疫力做起。*

如何保健身體做到提升免疫力?

1.改變生活形態:養成良好生活作息、不熬夜,工作盡量在上班時間內完成不過度疲勞等,這些生活小細節其實就會降低緊張壓力的負擔,排出壓力、常保好心情,可讓免疫系統免於受到破壞。

2.避免不良攝取:飲食做到均衡,均衡的攝取各大類食物,尤其要加強一日五蔬果的蔬果類攝取,改變飲食習慣,不吃高油脂、高熱量、高醣食物,可去除有害免疫系統的不良物質。

3.多運動:建議每週運動三次、每次運動三十分鐘、每次運動心跳可以達到130下。

不論是半小時的慢跑或散步,經常性的運動都可以讓身體的免疫系統和新陳代謝常保最佳狀態。

4.適度補充營養保健品:每天適量補充維生素和礦物質補充品,可以讓細胞保持活化,免於受到自由基等外來物質的入侵,可以維持身體每天需要運作的能量。

5.適時健康檢查:檢查是發現異狀的第一步,健康檢查可以得知身體哪些需要注意的事項,進而提早做預防或治療的準備。

 

  



提高免疫力的祕訣



一、每天半小時泡澡消除疲勞增強抵抗力


15~30分鐘的溫水泡澡,可以將副交感神經置於優先的位置,增生淋巴球,提高免疫力。

對於手腳冰冷的人,透過泡澡促進血液循環,另外還可調節改善神經系統的興奮性,有助於代謝物的排除並可增強抵抗力。

此外,泡澡可消除一天的疲勞不適,有助於鬆弛身心緊張感外,還具有安眠效果。
泡澡的重點:

1.泡澡時,可以手肘去測試水溫,約40~41度感覺有些溫溫的熱水是最適合的,因為比較熱的熱水不只是只能加熱身體的表面還會刺激交感神經,所以最好避免。

2.入浴時間約15~30分鐘內最好,太短的話無法達到促進身體血液循環的作用,太長又會反效果。

3.建議可採用半身浴,入浴時的水壓對於心臟和肺部是很大的負擔。

對於有心臟病的人,水高就在於肚臍與胸部為止的高度為宜。

4.可以添加少許香氛,植物香氣能夠讓情緒穩定,有調整體能的功能。

例如:薰衣草、洋甘菊等能幫助睡眠,有提高免疫力的效果。



二、笑臉迎人心情佳


常保笑容會減輕壓力,也會轉移對正在生氣或苦惱事情的注意力。

1.偶爾大聲的笑,保持每天用大的聲音邊深呼吸笑上5次,可以舒緩鬱悶的心情。

2.做喜歡的和快樂的事。不只自己笑而已,建議可以說一些有趣的笑話,或是做些讓周圍的人一起笑的事情。



三、音樂能舒緩人心


大家一定有聽過胎教音樂,用音樂來安撫腹中寶寶的情緒。

另外還有其他資料也證明,音樂可以用來治療某些疾病,讓患者可以在音樂的樂音下沉澱下來,安撫悲傷或痛苦的情緒。

因此,不妨每天給自己一個固定時間聽音樂,刺激腦神經系統帶來正面積極、安穩的心情。



四、腹式呼吸


用腹式呼吸法運氣,提高免疫力。腹式呼吸是指由鼻子慢慢地吸氣,小腹漸漸地鼓起。

停留片刻,再把氣從鼻子慢慢地呼出去,呼氣時腹部要盡量收縮,小腹內縮。

呼吸時要注意,伸直背部,吸氣到吐氣,在沒有完全吐完氣以前不要吸下下一口氣。

吸氣要自然,不要過於勉強。

 

  


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備註:以上資料僅提供個人生活習慣的檢測,提醒每個人應該回歸原點,重視日常生活的品質與檢視個人生活習慣,當身體遇有狀況時,還是必須求助醫師的諮詢與協助。
資料來源:健康100電子報

 

 

 

       
 

 

 

 


 


 


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